Program de antrenament pentru culturisti

Miscarea trebuie tinuta sub control; te asezi usor pe scaun sau cutie sau orice alegi, important este sa fie stabila nu iti dai drumul pe el de sus. Odata asezat te lasi usor pe spate, apoi te lasi usor pe fata si te ridici. Urmariti cu atentie videoclipul de mai sus si veti vedea miscarea corecta.

De fiecare data cand veti face acest exercitiu, veti folosi o greutate maxima sa va permita doar o repetare. Se vor face 4 seturi de cate o repetare. Nu uitati sa va incalziti temeinic inainte. Genuflexiunile in cutie se vor face o data la doua saptamani, in saptamanile 2,4 ,6 si 8.

Genuflexiuni cu bara in fata. Este un exercitiu cu genuflexiuni cu bara in fata clasic; tineti bara cum va este mai comod. Acest exercitiu se face dupa genuflexiunile in seturi descrescatoare. Primele doua dati cand le faceiti saptamanile 1 si 3 veti avea 3 seturi a cate 8 repetari.

Urmatoarele doua dati saptamanile 5 si 7 veti avea 3 seturi a cate 5 repetari. Nu sunt seturi asemanatoare. Vei face un set foarte greu, apoi unul greu si unul mediu. Poti face seturi descendente se incepe cu greutatea maxima si se scade la fiecare set daca esti obisnuit cu acest exercitiu.

Sau poti face seturi ascendente se incepe de la greutate mica si se creste la maxim daca folosesti rar acest exercitiu - te va ajuta sa-l stapanesti mai bine. Cresteti greutatile folosite in fiecare saptamana in care faceti acest exercitiu.

Genuflexiuni negative. Sunt genuflexiuni cu bara in spate, dar coborarea se face lent, urmata de o pauza scurta jos, si apoi urcarea cu greutatea la viteza normala nu se face exploziv.

Pentru coborare numarati usor in gand pana la 5. Nu inseamna neaparat 5 secunde, ci doar cat va i-a sa numarati fara graba pana la 5. In timpul coborarii trebuie sa controlati miscarea tot timpul. Se fac dupa genuflexiunile la cutie.

In primele doua dati cand le faci saptamanile 2 si 4 executi 3 seturi a cate 5 repetari. Apoi, in saptamanile 6 si 8, 3 seturi a cate 3 repetari. La fiecare antrenament se cresc greutatile folosite. Sunt genuflexiuni clasice cu bara in spate. Exersati si perfectionati tot ce tine de acest exercitiu luarea barii pe umeri, pasirea in spate cu greutatea pe umeri, etc.

Fiti explozivi in partea de urcare a exercitiului. Se vor efectua in saptamanile 1, 2, 5, 6, 9 si Genuflexiuni la cutie cu fase elastice. Fasele elastice se folosesc pentru a construi forta bruta dar si forta exploziva.

Obiectivul meu ar fi ;masa musculara. As avea si eu nevoie de un sfat de la cineva care se pricepe. Pt inceput sa spun ca am 17 ani 1. Posibilitate sa ma duc a sala nu am deoarece nu exista sala unde locuiesc eu. Fac zilnic flotari,abdomene,genoflexiuni Acum nu stiu cum sa procedez Eu am 18 ani,1,93cm si 92kg ce antrenament sa urmnez pentru a pune o masa musculara pe mn pentru ca m-am apucat de sala de vreo 1 luna si tot asa am ramas si in greutate,dati va rog un sfat.

Ceva sfaturi??? Vezi ca acasa nu ai toate dotarile care le ai la o sala. Imi puteti recomanda un program adecvat pentru mine va rog mult. Ceva sfaturi?? RASPUNS:in principiu nu se lucreaza triceps cu piept deoarece cand lucrezi pieptul solicita deja tricepul,iar cand incepi sa lucrezi tricepsul e deja obosit de la piept Eu am 18 ani,1,93cm si 92kg ce antrenament sa urmnez pentru a pune o masa musculara pe mn pentru ca m-am apucat de sala de vreo 1 luna si tot asa am ramas si in greutate,dati va rog un sfat Raspuns:cum spune si definitia:bodybuilding,construirea corpului,nu se face intr-o luna.

SI corect m-ai mult as putea dar sunt mic si nu vreau sa imi fac praf coloana oricum la multe aparate fac cat adulti! Faceti fratilor cu cat puteti si cat va lasa corpu la leg press fac cu kg 2x! Acum depinde de parinti vostri.. Ce gena mosteniti.. Ascultativa corpu nu va luati dupa astea. Am 26 ani,1 Am uitat sa zic k fumez cam 5 tigari pe zi ,de baut nu beau,mananc sanatos! Programul nu te va ajuta sa iei toate cele 10kg, dar este un bun inceput.

Dupa cele 3 luni, va trebui sa lucrezi pentru masa, asta insemnand greutati mari, serii putine si pauze mai lungi pentru refacere. Dar cheia este alimentatia, mese regulate si dese, proteina suficienta, poate un supliment de cazeina proteina din lapte.

In cazul in care vreti sa faceti furori printre femei nici o femeie inteligenta nu sta cu un tampit cu muschi si fara creier cereti sfatul unui prieten care face sport de mult timp In pauzele de refacere cititi o carte pentru a invata sa vorbiti! V-am pupat.

Am 13 ani si imi place foarte mult sa ridic greutati. As dori sa stiu cat cat de grea sa fie gantera-haltera pt ca eu am 38 de kg! Cum ar fi de Craciun sau alta sarbatoare? Antrenament hibrid de forta si masa Construieste forta si masa musculara cu 4 zile pe saptamana, folosind exercitii compuse. Powerliftingul si culturismul se unesc in acest program de antrenament! Silimarina pentru longevitate si antrenamente cu greutati Silimarina nu se foloseste in culturism doar pentru protejarea ficatului de steroizii anabolizanti orali.

Are multe alte beneficii si pentru cei naturali. Ultimele Articole Pentru femei 21 de greseli fitness facute de femei Ca femeie, stii deja ca a slabi, a manca sanatos si a te tonifia, nu este usor! Evita aceste 22 de greseli si vei progresa mult mai rapid!